自分を許す心の習慣。自己肯定感を育む穏やかな視点
日々の生活の中で、つい自分を責めてしまうことはありませんか。子育てや家事に追われる中で、完璧にできない自分を不甲斐なく感じたり、もっと頑張らなければならないと自分に厳しくなったり。そのような気持ちは、決して珍しいことではありません。
しかし、自分を責める気持ちが強くなると、自己肯定感は低下しやすくなります。この状態から抜け出し、自分を認め、前向きな気持ちで毎日を過ごすためには、「自分を許す」という視点を取り入れることが大切です。
完璧を手放し、「できたこと」に目を向ける習慣
完璧を目指すことは素晴らしいことですが、それが自分を苦しめる原因となることもあります。特に忙しい毎日では、すべてを完璧にこなすことは困難です。
今日の自分にできたこと、頑張ったことを一つだけでも良いので、意識して見つけてみましょう。「今日は子どもを笑顔にできた」「夕食を無事に作れた」など、どんなに小さなことでも構いません。できなかったことではなく、できたことに焦点を当てる習慣を身につけることが、自己肯定感を育む第一歩です。
小さな実践: 夜寝る前に、今日あった良かったことや、自分ができたことを1つだけ手帳にメモしてみてください。
自分の感情を否定せず、ただ受け止める姿勢
疲れている時やイライラしている時、私たちはつい「こんな自分はダメだ」と自分の感情を否定しがちです。しかし、感情には良いも悪いもありません。すべての感情は、あなた自身の内側から湧き上がる大切なサインです。
ネガティブな感情が湧いてきたら、「今、自分は疲れているのだな」「不安を感じているのだな」と、ただその感情を観察し、受け止めてみましょう。感情を否定せず、ただ存在を認めることで、その感情に振り回されにくくなります。
小さな実践: 感情が揺らいだと感じた時、心の中で「今、私は〜と感じている」とつぶやいてみてください。判断せずに受け止めることがポイントです。
「〜ねばならない」を手放し、「〜でも良い」に変える考え方
「母親だからこうあるべき」「主婦だから完璧であるべき」といった「〜ねばならない」という考え方は、知らず知らずのうちに私たちを縛りつけ、苦しめます。
この思考パターンに気づいたら、「〜ねばならない」を「〜でも良い」に置き換えてみましょう。「毎日手作りの夕食でなければならない」ではなく「疲れている時はお惣菜でも良い」。「いつも笑顔でいなければならない」ではなく「悲しい時は泣いても良い」。この心の切り替えが、自分を許すことにつながります。
小さな実践: 「〜ねばならない」と感じた時、「〜でも良い」という代替案を心の中で考えてみてください。
自分を労わる時間を意識的に作る
自分を許すためには、自分を大切にする時間も不可欠です。忙しい中で難しいと感じるかもしれませんが、ほんの5分でも構いません。
温かい飲み物をゆっくりと飲む、好きな香りのハンドクリームを塗る、静かな音楽を聴くなど、心と体がホッと安らぐような時間を作ってみましょう。自分を労わる小さな行動が、自分は大切にされるべき存在だという感覚を育みます。
小さな実践: 一日のどこかで、意識的に5分間の「自分だけのリラックスタイム」を設けてみてください。
終わりに
自分を許すことは、決して自分に甘えることではありません。自分を受け入れ、心にゆとりをもたらす大切な一歩です。今日ご紹介した「小さな実践」は、すぐに完璧にできなくても大丈夫です。
まずは一つ、無理のない範囲で試してみてはいかがでしょうか。焦らず、あなたのペースで、自分を好きになるはじめの一歩を踏み出してください。きっと、穏やかで満たされた日々が訪れることでしょう。